Diastasi addominale dei muscoli retti. Panoramica, prevenzione e trattamento

Un problema comune a molte donne durante e dopo la gravidanza: la diastasi addominale dei muscoli retti. 

Si tratta di una separazione eccessiva tra i due muscoli retti addominali,  molto probabilmente già deboli prima della gravidanza.

Durante la seconda metà della gravidanza il volume addominale aumenta per effetto della crescita del feto. 

Nella stragrande maggioranza delle donne, la parete addominale riesce a gestire questo aumento di volume e di pressione che si genera verso l'esterno. Mentre in alcune (circa il 33% dei casi), può causare un'eccessiva separazione dei muscoli retti addominali, lacerando il tessuto connettivo che li unisce e causando una diastasi (separazione) irreversibile

I fenomeni coinvolti nella separazione dei muscoli retti addominali sono legati alla biomeccanica e agli effetti ormonali associati alla gravidanza. Infatti proprio durante la gravidanza il corpo aumenta la produzione di relaxina, un ormone che favorisce il rilassamento di alcuni legamenti per permettere la crescita del feto, la separazione delle ossa del bacino e per facilitare il passaggio del bambino durante il parto. Per questo anche la linea mediana che tiene uniti i due muscoli retti (linea alba) si rilassa.

Quali sono i fattori di rischio per la diastasi addominale dei muscoli retti 

Alcune condizioni sono spesso associate alla comparsa della diastasi addominale dei muscoli retti:

  • - Traumi o problemi alla regione lombo-pelvica prima della gravidanza 
  • - Feto troppo grande 
  • - Gravidanze multiple che causano tensione ripetuta sulla linea mediana
  • - Allenamento eccessivo o inappropriato della zona addominale
  • - Ipotonia muscolare dovuta alla vita sedentaria
  • - Fattori genetici che possono influenzare l'elasticità dei tessuti
  • - Obesità

Quali sono le conseguenze sui muscoli addominali  

I muscoli addominali svolgono un ruolo fondamentale nella stabilizzazione del tronco. Durante la gravidanza, l'espansione addominale interrompe la funzione di questi muscoli e porta a uno squilibrio di questa regione e della loro funzione.

E' importante verificare al più presto se si è in presenza di una diastasi del retto, poiché può causare vari disturbi che possono influire sulla salute e sulla vita quotidiana della persona colpita. Tra le conseguenze più importanti:

    • - Dolore lombare o pelvico 
    • - Malfunzionamento dei muscoli della schiena, soprattutto in presenza di eccesso di peso o se già si soffriva di mal di schiena
    • - Ernia ombelicale
    • - Rilassamento progressivo della pelle e dei muscoli addominali con conseguente addome sporgente

    Attenzione ... Questi sintomi di solito scompaiono nei primi mesi dopo il parto per sorgere successivamente. In caso di dubbio, si consiglia di consultare il proprio medico o fisioterapista, che valuterà la condizione e consiglierà il trattamento necessario.

Come fare un test autonomo

La separazione dei muscoli addominali è relativamente facile da rilevare, anche se a volte può passare inosservata.

Ecco un test molto semplice che puoi eseguire da sola:

    1. - Sdraiati sulla schiena, fletti le ginocchia e posiziona le dita sopra l'altezza dell'ombelico.
    2. - Fai un respiro profondo e piega leggermente il tronco sollevando la testa e le spalle.
    3. - Aumenta gradualmente la pressione con le dita per sentire se vi è spazio tra i retti 
    4. - Calcola la misura dello spazio contando il numero di dita necessarie per riempire l'intero spazio (uno spazio di più di 2 dita e mezzo è considerato eccessivo).
    5. - Ripeti il ​​processo sopra e sotto l'ombelico per rilevare se si tratta di un'area piccola o grande.

Come prevenire la diastasi addominale dei muscoli retti

Ci sono esercizi specifici che possono essere eseguiti prima e dopo la gravidanza: gli esercizi ipopressivi.

Tuttavia, è importante ricordare che questi esercizi devono essere eseguiti correttamente per ottenere l'effetto desiderato e, pertanto, si consiglia di consultare un professionista per garantirne l'efficacia.

Se vuoi iniziare a praticarli subito clicca sul link in fondo alla pagina.

Quando la diastasi è eccessiva è possibile che le varie soluzioni proposte non funzionino o che non diano i risultati sperati. Pertanto, diventa necessario parlare con il proprio medico per valutare la possibilità di un intervento chirurgico e il trattamento medico appropriato.  

Consigli da applicare durante la gravidanza:

    • - Indossa una pancera addominale, soprattutto in caso di tosse grave.  Ti aiuterà a dare supporto all'addome e quindi a prevenire o alleviare problemi alla schiena
    • - Prima di alzarti dal letto, piega le ginocchia e rotola di lato
    • - Evita qualsiasi forma di esercizio che aumenta il rischio di pressione intra-addominale (ad esempio flessioni del busto e addominali, sollevamento delle 2 gambe in posizione supina, ecc.)
    • - Evita torsioni quotidiane della parte superiore del corpo
    • - Evita esercizi che prevedono un'estensione del corpo all'indietro
    • - Evita di sollevare o trasportare oggetti pesanti

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